Publicat de: Adrian | Mai 21, 2011

Gata! Am slabit 15 kg! :-D

In sfarsit, este oficial. Cantarul s-a stabilizat de vreo trei saptamani la greutatea pe care mi-o tot doresc de vreo opt-noua luni incoace.

Totul a pornit in momentul in care n-am avut ce face si mi-am facut asa-numitul IMC (indicele de masa corporala) si am vazut ca arata „supraponderal”. Ok, aveam eu ceva falcute, gandeam eu atunci, poate si ceva burtica, dar nu exagerat… Insa de aici si pana la „supraponderal”… parca era prea mult. Si uite-asa am tot facut la simulari, pana cand am constatat care este greutatea la care IMC-ul arata „normal”. Si de-atunci a inceput „chinul”. Am taiat micile scapari pe la KFC, am inlocuit shaorma cu mere, morcovi, ardei gras… mi-am facut un obicei din a lua un mic dejun „serios” alcatuit din fulgi de ovaz cu iaurt – fie degresat, fie iaurt „normal” amestecat cu lapte sau chiar cu apa, pentru a-i da o alta consistenta… Paine doar dimineata, apoi o zi da, o zi nu (in ziua in care nu mancam paine mancam cereale)… Si am inceput sa dau jos…

Evident, asta a tinut pana la un moment dat, cand am vazut ca mancam degeaba chestiile alea (in locul bunatatilor cu care ma rasfatam anterior 😀 ) si ma abtineam de la mancare… Am inceput sa iau si crom (picolinat de…), si asta a tinut iarasi pana la un moment dat, cand am stationat din nou in ciuda tuturor stradaniilor. Normal, frustrari cat casa, insa am perseverat si m-am apucat de exercitii fizice. In conditiile in care imi tot plimbam posteriorul cu masina peste tot, era de asteptat ca orice efort sa ma ajute sa imi ating telul… Asa ca, pentru inceput, am parcat mai departe de serviciu, apoi am inceput sa fac si exercitii… Nu pot sa va spun ce febra musculara am facut prima data dupa doar 25 de abdomene… 😀 In timp insa am ajuns sa fac chiar si 800 pe zi. Apoi am scazut numarul, dar am introdus si altceva – flotari, gantere, am lucrat diverse grupe musculare… Pentru ca totul sa culmineze cu saritul coardei. Dap, mi-am luat o coarda, din aceea clasica, din sfoara, cu manere din lemn…

Adaugati la toate cele de mai sus si o portie zdravana de stres (deh, am terminat de curand cu scolile…), si veti avea „tacamul” complet…

Acum imi mai pot permite si mici scapari, insa trebuie sa marturisesc ca sunt mult mai atent. Stiu de unde am pornit (de la 94 de kg!) si stiu cat de mult a trebuit sa indur pentru a ajunge unde sunt, asa ca mi-am invatat lectia si nu mai ingadui „placerilor de o clipa” (oricat de tentante ar fi ele… si numai Bunul stie cat de tentante pot fi ele uneori… 😀 ) sa ma desparta de greutatea la care am luptat atat de mult sa ajung… Nu de alta, dar STIU acum ca, uneori, pentru o masa copioasa, poti sa tragi ponoasele muuuulte zile…

Totul tine de vointa, de auto-control (nu ai incotro, trebuie sa mananci mai putin si sa fii mai atent si la CE anume mananci!) si, mai ales, de perseverenta. De acea perseverenta care te face sa continui chiar si atunci cand pocitul aiest de cantar se incapataneaza sa ramana priponit la o anumita greutate, in ciuda tuturor eforturilor tale… La sfarsit insa, tragand linie si privind in urma, pot spune ca merita din plin!

Anunțuri

Responses

  1. Felicitări! Și eu am slăbit 8 kg anul acesta, și mă mențin aici de vreo 2 luni de zile. Mai am de dat jos cam încă vreo 4-5 ca să fie totul ok. Mi-am luat bicicletă, așa că sper ca doza de mișcare să ajute. Urmează etapa II 🙂

  2. Felicitări şi ţie, Andrei. Oricât ar suna de ciudat, greul de-abia acum începe. Pentru mine, ultimele kg au fost cele mai dificile. Cel puţin ultimul… M-am chinuit pt el mai mult decât pt oricare dintre celelalte. Şi eu mă gândeam la o bicicletă, dar mă gândesc că am totuşi distanţe mari de parcurs zilnic (peste 10 km dus, plus tot atâta la întoarcere), şi nu agreez ideea de a merge la serviciu transpirat – eu transpir destul de mult… Oricum, e o idee la care încă nu am renunţat, dar e buna pt primavara şi toamna. Succes, Andrei!

  3. Omule, să scap de 5-6 kg e o bucurie mai mare decît că ai scăpat de 15. 🙂

    Încerc să rămîn, așadar, sub 120, mănînc deocamdată moderat, dar și cu puține dulciuri și cu Cola / Pepsi, dar beau și un ceai de la un magazin al adventiștilor.

    Mersul pe jos îmi place: mă duc 10 stații de tramvai, pînă în centru, să iau covrigi cu… ciocolată.

    Felicitări și spor la muncă!

    • Te cred ca bucuria ti-e mai mare daca dai TU jos 5-6 kg decat daca dau EU jos 15… :-)) E normal.

      Eu am eliminat, cel putin intr-o prima faza, sucurile de care zici; le-am inlocuit cu ceai negru sau verde (care si ala ajuta), foarte putin indulcit, amestecat cu ceai de fructe, in care am stors lamaie; pus la frigider (eu vara imi fac cate 2 litri o data) si baut rece, e o nebunie… Inlocuieste cu succes cola/ pepsi.

      De asemenea, ciocolata mea preferata am inlocuit-o cu ciocolata neagra (75%, 85% cacao, rareori cu concentratie mai mica, dar nu mai putin de 55%); am testat atatea marci si sortimente, pana am gasit unele care sa imi placa… 😀

      Acum imi mai permit si mici „abuzuri” – de exemplu, sambata „am dat atacul” la o slaninuta ardeleneasca, cu branza si ceapa. Nu am mancat foarte mult, dar mi-am facut pofta… Bine-inteles ca dupa amiaza am mancat verdeturi si mi-am facut abdomenele… 😀

      Oricum, sunt hotarat sa nu ma mai intorc inapoi unde am fost. A fost un drum greu, uneori si frustrant, insa iti spun ca merita. Te simti altfel din toate punctele de vedere.

  4. Cu slăbitul e o chestie, să ştii. Dacă e prea brutal, iar nu e bine, pentru că se eliberează tot felul de substanţe toxice prin arderea grăsimilor. Nu intru în amănunte. Cu ani în urmă, graşii erau consideraţi nişte nesimţiţi, pînă în urmă cu vreo 10 ani, cînd au descoperit că există un hormon pe care-l moştenim şi care reglează toată povestea. Unii mănîncă de rup şi sunt slabi ca ţirii, asta era ideea.
    După opinia mea, aşa cum ai punctat şi tu, sportul este esenţial, dar nu cel de forţă, ci acela în aer liber- cros, înot, ciclism, drumeţii pe munţi-.
    Te felicit pentru performaţă, dar să ştii că cele 15 kg se pun la loc cu o mare rapiditate.
    Eu m-am îngrăşat la bătrîneţe şi după ce m-am lăsat de fumat. Iar de lăsatul de fumat, doar Dumnezeu e responsabil, ceea ce înseamnă că şi obezitatea tot de la El vine 🙂

    • Multumesc, Rasvan. Stiu ca slabitul rapid este daunator pentru sanatate; eu le-am dat jos in vreo 9 luni (si cu asta ii raspund si lui Claudiu), timp in care mi-am schimbat si regimul alimentar si stilul de viata. Partea mai dificila este sa reusesti sa te pastrezi la greutatea respectiva, odata ce ai ajuns acolo. Iar eforturile in sensul acesta se traduc in inghitit in sec, de multe ori, in strans din dinti (atunci cand nu inghiti in sec), in a manca ceea ce trebuie si, foaaaarte rar, si „porcarelele” nesanatoase care sunt ataaaaat de bune (acum imi lasa gura apa numai cand ma gandesc la cateva bunatati…), in a face miscare in mod constant si, mai ales, in a persevera in asta.

      Cat despre raportul dintre grasime si nesimtire, partizanii nastrusnicei idei nu au avut, probabil, niciodata de furca cu prea multe kilograme in plus ci, mai degraba, faceau parte din categoria celor care pot infuleca un bou fara a pune pe ei un singur gram… Acum, fie vorba intre noi, tata avea un coleg care spunea „domnule, daca un barbat nu se ingrasa dupa varsta de 40 de ani, ala-i om rau, dom’le…” :-))

      Trebuie sa recunoastem insa amandoi ca, uneori, din comoditate, renuntam la a mai lupta cu kilogramele si aruncam prea lesne totul pe factorul genetic sau pe „glanda”.

      Exista doua extreme pe care regretatul Steinhardt le puncteaza cu mult bun simt – prima este cea a indiferentei fata de modul in care arati, iar cea de-a doua a unei preocupari excesive. Iar pe a doua el o vede chiar mai grava, intrucat il arunca pe individ pe panta mandriei; privindu-i cu dispret pe cei care nu fac ceea ce face el, uita ca, in definitiv, ceea ce a reusit a reusit si prin multa truda, dar mai ales prin mila si prin harul Domnului, care i-a daruit izbanda…

      Cu drag si reala pretuire (si pentru oltean, si pentru dom’ doctor),
      Adrian

  5. Felicitari!
    15 Kg in cat timp?

    • In noua luni, in doua etape. Prima a fost mai incurajatoare, a doua s-a lasat cu strans din dinti si muuuult inghitit in sec 😀

  6. Felicitări, Adrian! Trebuie să recitesc de câteva ori pe zi acest articol, poate mă încearcă şi pe mine nişte ambiţie să reuşesc măcar un sfert din „recordul” tău! Poate ne mai povesteşti din păţanii, să luăm aminte cei „doritori”!
    Numai bine îţi doresc! 🙂

  7. Multumesc, Alex. Eu am avut si motive legate de sanatate, a trebuit sa dau jos! In plus, faza cu IMC-ul m-a ajutat sa imi fixez si un obiectiv concret – o greutate propusa, pe care am reusit sa o ating intr-un final. Mult succes si tie!

  8. Printesa mea de abanos,de 6 primaveri
    ,deja mi-a spus sa vin la serbarea ei coafata si….mai slaba….

  9. 🙂

  10. Eu am slăbit 15 kg în o luna jumătate, mănânc salate,fructe..fac în fiecare zi 45 de minute de sport și nu pot spune ca ma simt în vre-un fel afectat de slăbitul rapid.Ba din contra ,ma simt nemaipomenit.
    Am un target de 43 de kg în 6 luni…au trecut 6 săptămâni și am dat 15 jos,deci sunt în grafic:)

  11. doamnee .. am incercat nici nu mai stiu ciote diete … pur si simplu nu merge deloc… ba dieta daneza .. ba cea cu supa de varza … ba disociata… nu merge deloc … am 90 kg .. ce dieta imi propuneti?

    • Draga Dorina,

      Din pacate nu sunt in masura sa iti propun o dieta, din simplul motiv ca nu sunt nutritionist. Iti pot spune insa ca la mine au facut casa buna trei elemente: sportul, uneori pana la epuizare; reducerea cantitatilor de mancare la fiecare masa, coroborata cu grija fata de ce mancam – mai putine grasimi, dulciuri, fainoase…; in fine, practicarea unei discipline spirituale – postul, macar o data pe saptamana. Dar, in principiu, am avut niste luni de zile in care micul dejun a fost principala mea masa, alcatuita din iaurt degresat (sau iaurt normal, jumatate de bol + cealalta jumatate apa…) cu fulgi de ovaz. Puteam manca pe saturate…

      Problema este insa ca nu tot ce a tinut la mine tine si la altii. Asa se explica esecul numeroaselor diete de care vorbeai. Marele avantaj al unei diete personalizate, alcatuita de un nutritionist, este ca se adapteaza la stilul TAU de viata si la metabolismul tau. Prin urmare, daca vrei intr-adevar un sfat, acesta ar fi sa mergi la un nutritionist. Stiu ca te va costa ceva, dar crede-ma ca merita din plin fiecare leut… S-ar putea sa ai anumite probleme fie de metabolism, fie legate de obiceiurile tale culinare, care sa te impiedice sa obtii randamentul pe care ti-l propui… Un nutritionist bun va sti sa le identifice si sa iti indice pasii concreti pe care ii poti face in situatia ta, propunandu-ti un regim personalizat!

    • Buna, Doina! Te inteleg perfect. Si eu vreo sa scap de vreo 15 kg si nu reusesc. Mai mult, eu sunt vegana si nu reusesc. Mi-am facut analizele de sange, sunt ok. Am mers la endocrinolog si mi-a explicat ca de vina este metabolismul incetinit, cauzele putand fi multiple. Din una in alta, explicandu-i ce mi se intampla, episoadele de foame exagerata, retentia hidrica, stari de nervozitate, oboseala, cefalee etc am punctat un aspect: intolerantele alimentare. Eu sunt intoleranta la histamina (substanta pe care o elibereaza si corpul nostru, dar si cele mai multe dintre alimente) si la nichel (metal continut de bijuterii, capse ale hainelor, alimente ca alunele, nucile, ciupercile etc). Am tinut o dieta excluzand alimentele cu continut de histamina si nichel. Ajunsesem sa consum doar 4 alimente care cu timpul corpul meu nu le-a mai tolerat nici pe ele, plus suplimente de vitamine si minerale (pentru ca nu mi le puteam procura din alimentatie) si un integrator alimetar vegan ce contine acizi grasi omega 3-6-7-9. Mai mult de 3 kg nu am reusit sa dau jos. Din pacate, eu nu pot face sport pentru ca sufar de o boala autoimuna care se declanseaza la stres. Boala s-a declansat in timpul unei cure de slabire cand faceam cate 30 de minute de exercitii cardio si pilates pe zi. Eu in tinerete am facut sport, am jucat handbal, efortul fizic nu mi-era strain. Viata insa ne rezerva multe surprize. Daca tu stai bine cu sanatatea propunerea mea este sa stabilesti necesarul de calorii pentru greutatea la care doresti sa ajungi. Sa spune ca unei persoane de 1,70 cm, 70 kg, sedentara necesarul zilnic de calorii este de 1700 calorii, iar minimum de calorii pentru o functionare echilibrata ar fi de 1400. Sa ziceam ca aceasta persoana doreste sa ajunga la 60 kg. Astfel, aceasta persoana sedentara ar avea nevoie de un maxim de 1500 calorii si un minim de 1200 de calorii. Pe net gasesti calculatoare ale cantitatilor de calorii zilnice necesare unei vieti sanatoase. Incearca sa consumi mai multe proteine (animale, vegetale) care contribuie la arderea grasimilor si mentinerea masei musculare. Mananca la ore fixe, 3 mese pe zi plus 2 gustari. Incearca sa renunti treptat la paine, orez, paste, dulciuri, fructe dulci, micsorand cantitatile. Cauta pe net alimente bogate in proteine, fructe cu indice glicemic scazut si daca iti cumperi iaurturi, bauturi, sucuri si alte produse pentru gustari, uita-te mereu pe eticheta la continutul de GLUCIDE sau CARBOHIDRATI care nu sunt altceva decat ZAHARURI. Si evita si produsele cu 0% grasimi. Cand se scot grasimile din produsele lactate, de exemplu, iaurturi cu fructe in special, creste numarul de glucide sau zaharuri pentru a le da un gust bun. E ca si cum ai manca paine! Nu se merita. Bea multa apa, 2 l, chiar 3 l pe zi. Ca sa ii dai un gust agreabil adauga in apa de baut, chiar in sticla de 2 litri, ceai verde si zeama de la jumatate de lamaie. Faci un fel de ceai cu lamaie mai lung pe care il consumi de-a lungul zilei. Daca reusesti si ai timp, fa un sport care iti place, plimbari, danseaza etc.

      Iti dau un exemplu de dieta care am tinut-o acum 3 ani cand nu aveam problemele de sanatate care le am acum, fara sa fac sport insa, dieta care m-a ajutat sa slabesc 9 kg intr-o luna (cred ca si stresul dinaintea nuntii a contribuit!):

      ora 7 (sunt matinala) – micul dejun: 200 g branza de vaci + 125 g iaurt natural (fara fructe, fara zahar) + cafea cu zahar

      ora 10 – gustare : 30 g alune sau nuci sau o banana

      ora 13 – pranz: 2 bucati de piept de pui + 200 g salata de rosii, castraveti, ardei, salata verde

      ora 16 – gustare: 2 felii pepene galben sau piersici sau alte fructe (in general la aceasta ora simti pofta de dulce!)

      ora 19 – cina: 200 g branza de vaci sau salata verde cu o conserva de de ton in ulei de masline sau chiar peste prajit cu salata

      Intre mese beam foarte multa apa. Daca vezi ca ti se face foame incearca sa rezisti pentru ca asa corpul iti spune ca metabolismul tau lucreaza si consuma depozitele. Prima data se consuma glicogenul din muschi principala rezerva de glucoza a organismului (de aici si foamea excesiva care o simti la inceput), dupa care ramanand fara rezerve corpul trebuie sa isi asigure energia trecand la consumul depozitelor de grasime. E un proces destul de complicat. Ideea este ca necesita timp si merita sa dai o sansa acestei diete, macar 1 luna de zile. Daca dupa 1 luna nu vezi nici o schimbare este bine sa faci mai multe investigatii in ce priveste metabolismul tau bazal. Iti urez sa reusesti! Eu din pacate trebuie sa raman la dieta mea vegana, saraca in alimente care sper sa imi ofere satisfactii pe cantar cat mai repede! Multa sanatate si sa auzim de bine!


Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

Categorii

%d blogeri au apreciat asta: